השיטה מתמקדת באימונים המשלבים פיתוח יכולות פונצינאליות המסייעות בתפקוד היומיומי הבסיסי. ביצוע תרגילים המתמקדים בפיתוח כוח והעלאת

.מסת שריר, סבולת אנארובית ואירובית, חיטוב ועיצוב הגוף

.דגש על התקדמות הדרגתית והתאמה אישית וקבוצתית

-יכולות הבסיס עליהן מתבססת השיטה

.כוח: פיתוח יכולת לשאת את משקל הגוף ויותר משקל

אירובי- פיתוח יכולות נשימה ותפקוד ריאתי , יכולת התאוששות מהירה

.והגברה צריכת החמצן

 שרירי ליבה ויציבה- פיתוח תפקודי גוף תקינים, שרירי הליבה מהווים מקור עיקרי לשיפור החזקת הגוף ותיקון ליקויי יציבה

.השיטה שמה דגש על יכולות בסיס אלה להתקדמות שינוי תודעה